春は暖かくなって過ごしやすくなる一方で、不調を感じる人が多くなる季節でもあります。

「なんだか眠いし体がだるい…」
「気分がすっきりしない…」

そんな“なんとなくの不調”に心当たりがある方も多いのではないでしょうか。

最近では、このような春に感じやすい不調を「春バテ」と呼ぶこともあり、ニュースなどでも耳にするようになりました。

今回は、春に不調を感じやすい理由と、毎日の暮らしの中で取り入れやすい対策をご紹介します。

春に「なんとなく不調」を感じやすいのはなぜ？

春に不調になる人が多いのは、春ならではの理由が関係していることがわかってきました。
そのひとつが「寒暖差の大きさ」です。

春は1年で最も気温差が大きく、朝は肌寒いのに、昼間は汗ばむほど暖かい日もあります。

こうした変化に体がついていこうとすると、自律神経に負担がかかり、知らないうちに疲れやすくなることがあるんです。

また春は、気圧が変わりやすく、花粉や黄砂の影響もあります。

さらに、家族の進学や就職、職場や暮らしの変化などで、気づかないうちに気を張っていることもあるでしょう。

こうしたいくつもの要因が重なることで、自律神経が乱れや、さまざまな不調が出やすくなるといわれています。

◆春の不調のよくある症状

春の不調には、次のような症状があります。
心当たりがないか、確認してみましょう。

☑️ 朝から眠くて、なかなか体が動かない ☑️ 体が重く、だるさが続く ☑️ やる気が出ない ☑️ 肩や首がこりやすい ☑️ 便秘・下痢・胃もたれなど胃腸の不調がある ☑️ 頭痛やめまいが多くなる ☑️ 気分が落ち込みやすい、イライラしやすい ☑️ 寝つきが悪い

だるさや疲れやすさ以外にも、胃腸の不調や頭痛、気分の落ち込みなど、人によってさまざまな形であらわれるのが春バテの特徴です。

◆春の不調はいつまでつづく？

春の不調が起こりやすいのは、3月から5月ごろまでといわれています。

どのくらい続くかには個人差がありますが、
生活リズムや食事などを意識するだけでも、少し改善することがあります。

一方で、不調を感じたまま無理を重ねてしまうと、だるさや疲れが長引いてしまうことも。

「そのうちよくなるかな」と我慢しすぎず、まずは日々の過ごし方を整えることから始めてみましょう。

もしかして当てはまる？ 春に不調になりやすい「NG習慣」チェック

春の不調は、気候だけでなく、毎日の生活習慣が影響していることもあります。
「なんとなく不調が続いている」という方は、まずは日々の習慣を振り返ってみましょう。

いくつか当てはまる場合は、生活リズムの乱れや体の冷え、運動不足などが
春の不調につながっているかもしれません。

今日からできる春バテ対策｜春の不調をやわらげる6つの習慣

春の不調は、日々のちょっとした工夫でやわらぐことがあります。

ここからは、今日から取り入れられる春バテ対策を6つご紹介します。

【習慣１】毎朝決まった時間に起きて、日光を浴びる

春の不調をやわらげるには、生活リズムを整えることが大切です。

夜更かしや休日に寝坊をすると、体内時計が乱れやすくなり、朝の眠気や日中のだるさにつながることがあります。
なるべく毎朝同じ時間に起きることを意識してみましょう。

また、起きたらカーテンを開けて日光を浴びるのもおすすめです。
朝に太陽の光を浴びると、体内のリズムが整い、免疫力アップ、睡眠の質が良くなるなど、身体に良い効果が期待できますよ。

【習慣２】食事を抜かず、栄養バランスを意識する

忙しい朝に、朝食を抜いてしまうことはありませんか？
食事を抜くとエネルギー不足になり、だるさや疲れやすさにつながることがあります。

とくに朝食は体を目覚めさせ、生活リズムを整えるきっかけになります。
ごはんやパンだけで済ませず、卵や納豆、ヨーグルト、味噌汁などを少し足すだけでも十分です。

また、日々の食事の栄養バランスを意識することも大切。
春の不調が気になるときに意識したい栄養素には、次のようなものがあります。

もちろん、毎食完璧を目指さなくても大丈夫です。
食事を抜かず、できる範囲でバランスを意識することから始めましょう。

【習慣３】軽く体を動かす習慣をつくる

春バテ対策に限らず、適度に体を動かすことは健康づくりに欠かせません。

適度な運動は、骨や筋力を強くし、血圧の改善、生活習慣病予防など、たくさんの健康効果があるといわれています。

ですが、「運動しなきゃ…！」と気負わなくても大丈夫。
近所を散歩する、軽くストレッチをするだけでも効果はあります。

運動が苦手な方は、まずはウォーキングがおすすめです。
また、「体を動かす仕事をする」のもとても効果的。仕事を通して運動習慣を自然に取り入れることができます。

関連記事：歩いて健康寿命を延ばそう！ウォーキングで得られる4つの健康効果

【習慣４】なるべく湯船につかる

体の冷えが不調につながっていることもあります。
入浴はシャワーで済ませず、なるべく湯船につかって体をあたためましょう。

次のポイントを押さえておきましょう。

お湯の温度	熱すぎない38〜40℃くらい
つかる時間	体調に合わせて10〜20分ほど
入る時間	寝る1〜2時間前まで

ぬるめのお湯に10～20分つかると、体を芯まであたためることができ、リラックス効果も得られます。

また、寝る1〜2時間前までに入浴を済ませておくと、眠るころにちょうど体温が下がり、寝つきもよくなりやすいといわれています。

【習慣５】体温調整しやすい服装を意識する

寒暖差に対応できるよう、体温調整しやすい服装を意識しましょう。

「今日は暖かいから大丈夫」と思っても、急に寒くなるのが春の気候。

薄手の上着やカーディガン、ストールなどを持ち歩き、気温に合わせて調整するようにしましょう。
熱が逃げやすいと言われている「首・手首・足首まわり」を冷やさないようにするのもポイントですよ。

【習慣６】寝る前はリラックスして過ごす

寝る直前までスマホを見ていませんか？

寝る前にスマホを見ると、脳が覚醒しやすくなり、寝つきが悪くなることがあります。
気づいたら睡眠時間が削られていくことも。

質の良い睡眠のために、最低でも寝る1時間前にはスマホを見るのはやめましょう。

代わりに、目元をあたためる、軽くストレッチをする、読書をするなど、

自分がリラックスできる過ごし方を選んでみてください。

また、照明を暗くする、快適な寝具にするなど、眠りやすい環境を整えるのも効果的ですよ。

まとめ｜春は生活習慣を少し整えることから

家事や仕事に追われる毎日の中では、自分のことはつい後回しになりがちです。

今回は比較的始めやすい習慣をご紹介しましたが、
全部を完璧にやろうとしなくても大丈夫です。

できそうなことから少しずつ取り入れて、春を心地よく過ごしていきましょう。
体調がゆらぎやすい季節だからこそ、自分の体をいたわる時間も大切にしていきたいですね。

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※本記事は、公的機関などの情報を参考に一般的な内容をまとめたものです。特定の症状の診断や治療を目的とするものではありません。気になる症状がある場合は、医療機関にご相談ください。

参考資料

• ・厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」
• ・厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド 2023」
• ・厚生労働省「食事バランスガイド（基本編）」